Dusza ciała - Ciąża

Dusza ciała

Kiedy rok temu Amy Buresh przywiozła swojego nowonarodzonego syna, Noah, do domu ze szpitala, czuła się całkowicie przytłoczona. „Po około 13 godzinach porodu skończyło się na tym, że miałam sekcję C i wychodziłam z tego, a także nauczyłam się pielęgnować, przetrwać przez mały sen i starać się zająć Noah” - mówi Buresh, który mieszka w Lincoln, Neb. „To było trochę przerażające”.

Naprawdę straszny. I nie mądry. Podczas gdy twój noworodek potrzebuje dużo uwagi w ciągu tych pierwszych kilku tygodni po urodzeniu, potrzebujesz także opieki. „Cały nacisk kładziony jest na nowe dziecko, ale kobiety również muszą skupić się na sobie”, mówi OB-GYN Tracy W. Gaudet, mgr inż., Dyrektor medycyny integracyjnej w Duke University School of Medicine i autor Świadomie Kobieta (Koguci).

„Matki myślą, że skoro wracają ze szpitala do domu, to dobrze jest jechać”, mówi Nancy Chandley-Adams, RN, IBCLC, która pracuje w dziale edukacji pacjentów w Szpitalu Kobiet i Niemowląt w Providence, RI „Ale ich ciała wciąż muszą wyzdrowieć”.

Kluczem do powrotu do zdrowia w ciągu pierwszych sześciu tygodni po porodzie jest zawężenie listy rzeczy do zrobienia. Łatwiej powiedzieć niż zrobić? Przejdź do podstaw z tym przewodnikiem po tygodniu, aby zadbać o siebie po urodzeniu dziecka.

Pierwszy tydzień

Odzyskiwanie od dostawy Poród ma wpływ na niemal każdą część ciała. „Wiele nowych matek jest zaskoczonych tym, jak bardzo są obolali i zmęczeni” - mówi Karen Ruby Brown, certyfikowana pielęgniarka-położna z University of California, San Diego, Community Health Health Program. Kolejną niespodzianką jest to, jak się czujesz. „Ciało uwalnia tak wiele rzeczy - krew, pot, łzy, mleko - że kobiety czują się jak chodzące fabryki płynów” - wyjaśnia Brown.

W pierwszym tygodniu będziesz odczuwał skurcze macicy, krwawe upławy z pochwy, możliwe obrzmienie piersi i ból po nacięciu krocza (jeśli taki miałeś). Zdasz skrzepy, które mogą być tak duże jak mała śliwka. Będziesz czuł się jeszcze bardziej nieswojo i cierpisz, jeśli będziesz miał sekcję C. (W przypadku objawów wymagających natychmiastowej pomocy medycznej patrz „Czerwone flagi: kiedy zadzwonić do lekarza” po lewej stronie).

Jak dbać o siebie Zrób czas, aby zminimalizować ból Strategie mogą obejmować kąpiele sitz, stosowanie chusteczek hemoroidalnych, spryskiwanie okolicy pochwy ciepłą wodą (zwłaszcza po wejściu do łazienki) i przestrzeganie zaleceń lekarza dotyczących miejsc nacięcia.

Weź acetaminofen lub ibuprofen Jeśli twój lekarz przepisał silniejsze leki przeciwbólowe, stosuj je zgodnie z zaleceniami; leki nie zaszkodzą dziecku, jeśli karmisz piersią.

Pij dużo wody, aby uniknąć zaparć Jeśli wykonano nacięcie krocza, porozmawiaj z lekarzem o przyjmowaniu leków zmiękczających stolec w celu zmniejszenia bólu po wypróżnieniu pooperacyjnym.

Pielęgnuj często, aby zapobiec obrzękowi piersi Kiedy twoje mleko wchodzi, zwykle między 3 a 5 dniem, twoje piersi mogą stać się nadmierne, opuchnięte i twarde. Możesz złagodzić ból obrzęku, stosując okłady z lodu lub zimne liście kapusty, choć te ostatnie nie okazały się skuteczne.

Tydzień drugi

Kontynuowanie odzyskiwania Zaczniesz czuć się lepiej w drugim tygodniu, ale to nie znaczy, że powinieneś rozpocząć poważny tryb sprzątania. Zamiast tego spróbuj wyjść na zewnątrz. Nadal będziesz mieć upławy pochwy, a także bolesność i swędzenie w każdym miejscu nacięcia. Jeśli karmisz piersią, twoje sutki mogą być obolałe.

Jak dbać o siebie Nie przesadzaj Wyładowanie pochwy, które było jaskrawoczerwone w 1. tygodniu, stanie się brązowe w 2. tygodniu. Jeśli jednak za bardzo się wywierasz, ponownie zmieni kolor na czerwony - to znak ostrzegawczy, który robisz za dużo i musisz zwolnić.

Zacznij robić krótkie spacery To sprawi, że twoje mięśnie będą ćwiczone i zmniejszysz ryzyko rozwoju zakrzepów krwi, które są częstsze po porodzie. Uspokój się, ale rób codziennie.

Uzyskaj pomoc, jeśli boli Cię pielęgniarstwo Pewna bolesność brodawki jest normalna, ale jeśli sutki są popękane, krwawią lub są naprawdę bolesne, skontaktuj się z certyfikowanym konsultantem ds. Laktacji (odwiedź stronę iblce.org w celu uzyskania skierowania).

Tydzień trzeci

Radzenie sobie ze zmianami emocjonalnymi Podczas ciąży poziom estrogenów i progesteronu jest około 10 razy wyższy niż normalnie; po porodzie zaczynają spadać. Do 7 dnia po porodzie wracają do poziomów przed ciążą, ale emocjonalne wzloty i upadki dopiero się zaczynają.

„Twoje hormony wpływają na każdy układ narządów, a twoje ciało potrzebuje tygodni na dostosowanie się”, mówi OB-GYN Gaudet, który również napisał Ciało, Dusza i Dziecko (Koguci). W tym czasie twoje emocje mogą być wszędzie. „Baby blues” zwykle nie trwa długo, ale jeśli tak się dzieje i są ciężkie, możesz mieć depresję poporodową, która dotyka około 10 procent nowych matek.

Jak dbać o siebie Nie cierpi w milczeniu Porozmawiaj ze swoim lekarzem, pielęgniarką lub położną, a także rodziną i przyjaciółmi, jeśli nie możesz wstrząsnąć swoim nastrojem, zwłaszcza jeśli masz historię depresji.

Obniż swoje standardy Zrób sobie przerwę, jeśli nie spełnisz oczekiwań związanych z ciążą dotyczących obowiązków domowych i społecznych. „Wiele kobiet ma ten„ supermom ”pomysł, że muszą robić wszystko, aby być dobrą matką” - twierdzi Chandley-Adams.

Zrób sobie przerwę każdego dnia Zrób coś dla siebie, nawet jeśli zadzwonisz do znajomego, posłuchasz muzyki lub czytasz.

Tydzień czwarty

Czuć się wykończonym Twoje ciało zrobiło sporo leczenia w 3 tygodniu, ale twój mózg może być zamglony z wyczerpania. „Nigdy w życiu nie będziesz tak pozbawiony snu, jak ty, kiedy będziesz miał nowe dziecko” - mówi dr Alice D. Domar, dyrektor wykonawczy Domar Center for Complementary Healthcare w Bostonie. „Ale przypomnij sobie, że ta faza twojego życia jest tymczasowa”.

Jak dbać o siebie Spać, kiedy tylko możesz Przypomnij sobie, aby zawiesić wszystko, oprócz najważniejszych zadań, drzemać, gdy dziecko robi i spać blisko dziecka, abyś mógł uzyskać maksymalny odpoczynek.

Uzyskaj pomoc taty w karmieniu Po ustaleniu karmienia piersią (po około miesiącu) poproś partnera, aby dał dziecku butelkę wypompowanego mleka w nocy, abyś mógł spać.

Ćwicz techniki odprężania Spróbuj medytacji, ćwiczenia uważności lub mini-relaksu (wdychaj powoli i głęboko, przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie powoli i całkowicie wydychaj).

Piąty tydzień

Uczucie frustracji swoim ciałem Chociaż jesteś w większości uzdrowiony, niektóre z was wciąż czują się dziwnie.Możesz wyciekać mocz, swędzenie z hemoroidów lub walczyć z zaparciami. Zastanawiasz się, czy twoje ciało kiedykolwiek wróci do normy - czujesz się grubo, twój brzuch jest poochy, twoje piersi są ogromne, a najmniejszy wysiłek zdaje się cię męczyć.

Jak dbać o siebie Zacznij robić dłuższe spacery Codzienne ćwiczenia spalają kalorie, tonizują mięśnie, poprawiają nastrój i wydostają się z domu. Nie chcesz zostawić dziecka? Umieść ją w przednim bagażniku lub wózku.

Zrób każdą liczbę kalorii Spakuj swoją dietę ze świeżymi owocami, warzywami, pełnoziarnistymi, beztłuszczowymi produktami mlecznymi i niskotłuszczowymi białkami. Kanapka z masłem orzechowym na pieczywie pełnoziarnistym z jabłkiem i szklanką mleka jest doskonale odżywczym posiłkiem, którego przygotowanie zajmuje zaledwie kilka minut.

Pić dużo wody Wzmacnia zaopatrzenie w mleko, pomaga skutecznie funkcjonować układowi trawiennemu i wypełnia cię.

Bądź cierpliwy wobec swojego ciała „Niektóre kobiety mogą czuć się całkowicie wyzdrowione w ciągu kilku tygodni, ale dla innych proces ten może zająć dużo więcej czasu” - mówi Brown.

Szósty tydzień

Dostosowywanie się do nowego życia Twoje ciało wraca do normy. W rzeczywistości podczas twojego sześciotygodniowego badania lekarz prawdopodobnie dał ci OK, aby ponownie zacząć uprawiać seks i wrócić do pracy. Ale twoje życie jest zupełnie inne teraz, gdy miałeś dziecko. „Stanie się matką często powoduje, że kobiety ponownie oceniają, kim są i jak postępują w życiu” - mówi Gaudet. „To niezwykle zmieniające się wydarzenie”.

Jak dbać o siebie Trzymaj dziennik Pisanie pomaga badać i rozumieć emocje oraz znaleźć odpowiedzi na trudne pytania.

Porozmawiaj z innymi nowymi matkami Dziel się przemyśleniami i pomysłami z przyjaciółmi lub kobietami, które spotykasz w grupach zabaw, grupach wsparcia poporodowego lub ćwiczeniach dla mamusi.

Starannie podejmuj wielkie decyzje Doświadczasz jednego z najbardziej dramatycznych zmian w swoim życiu - nie jest to dobry moment, aby rzucić pracę, zostawić męża lub przenieść się po kraju.