Porady dotyczące jedzenia dla mam karmiących - Ciąża

Porady dotyczące jedzenia dla mam karmiących

Jeśli uważasz, że dostarczenie małego orzecha ziemnego oznacza, że ​​możesz odskoczyć od dobrego żywienia, pomyśl jeszcze raz.

Nawet jeśli nie karmisz piersią, potrzebujesz zdrowej diety, aby pomóc w naprawie poobijanego ciała - a jeśli tak, to jeszcze ważniejsze jest właściwe jedzenie. Przecież nie chcesz zrobić najlepszego mleka dla swojego dziecka?

Oto najnowsze wytyczne żywieniowe dla matek karmiących z Departamentu Rolnictwa USA (USDA) i Wydziału Nauk Rodzinnych i Konsumenckich Uniwersytetu Stanowego Ohio:

GO ŁATWE NA UTRATĘ WAGI Chociaż utrata masy ciała może być szybka w pierwszych kilku tygodniach, gdy organizm zrzuca płyny i inne artefakty związane z ciążą, ważne jest, aby nie tracić zbyt szybko. Celuj od 2 do 4 funtów miesięcznie po pierwszym miesiącu; cokolwiek więcej może zagrozić zaopatrzeniu w mleko.

ZAŁADUJ WODĘ Produkcja mleka wymaga dużej ilości płynów, więc należy pić, pić, pić. Podczas gdy eksperci sugerowali co najmniej osiem 8-uncjowych szklanek dziennie, bardziej aktualne jest przekonanie, że matki karmiące powinny pić tyle, że nigdy nie są spragnione (nazywa się to „picie do pragnienia”), a potem trochę więcej. Masz problemy z pozostaniem na szczycie? Spróbuj pić jedną pełną szklankę za każdym razem, gdy się karmisz.

EAT OFTEN Celuj w pięć lub sześć małych posiłków i przekąsek w ciągu dnia, a nie trzy duże. Pomoże to utrzymać apetyt w ryzach i zapewni energię przez cały dzień.

WYBIERZ RYBY „SMART” Ta sama zasada obowiązuje podczas karmienia piersią, jak w czasie ciąży: Unikaj owoców morza o wysokiej zawartości rtęci, takich jak makrela królewska, rekin, miecznik i mącznik. Niektórzy eksperci dodają tuńczyka albakora do tej listy.

ZOBACZ KAWĘ Chociaż karmienie w późnych godzinach nocnych może podsycać twoje pragnienie popołudniowej zbiórki, zbyt dużo kofeiny może sprawić, że Twoje dziecko będzie roztrzęsione lub rozdrażnione. (Pamiętaj, że to, co dzieje się w końcu wychodzi ... i do twojego dziecka poprzez mleko z piersi.) Spróbuj ograniczyć spożycie do dwóch lub trzech filiżanek kawy lub herbaty dziennie.

STEER CLEAR OF COCKTAILS Podczas gdy niektórzy eksperci twierdzą, że można „pompować i zrzucać” po wypiciu drinka lub dwóch, USDA radzi wstrzymać się od głosu, aby upewnić się, że alkohol nie dostanie się do twojego dziecka.

ROZMOWA Z TWOIM DOKIEM O KONTYNUACJI SWOICH PRENATALI Aby upewnić się, że otrzymujesz to, czego potrzebujesz, wielu ekspertów zaleca przyjmowanie prenatalnej lub regularnej multiwitaminy przez cały czas karmienia piersią. Aby uzyskać więcej informacji, w tym, ile każdej grupy żywności należy jeść każdego dnia, odwiedź selectmyplate.gov.