Fitpregnancy.com ekskluzywnie: Trening Jessiki - Ciąża

Fitpregnancy.com ekskluzywnie: Trening Jessiki

Jak fantastyczny zostaje w ten sposób ....

Aktorka Jessica Alba, pojawiająca się na okładce Dopasuj ciążęWydanie z czerwca / lipca było bardzo bliskie dostarczenia jej pierwszego dziecka - i jej ślubu z przyszłym tatą Cash Warren - kiedy rozmawialiśmy z jej trenerem, Ramoną Braganzą, twórczynią „Treningu 3-2-1. „ A Alba nadal była silna. Oto jak pozostała w tak świetnej formie przed i podczas ciąży.

Ciąża pasująca: Jakie rodzaje ćwiczeń wykonuje teraz Jessica? Ramona Braganza: W tej chwili Jessica jest w trzecim trymestrze, więc wszystko znacznie zwolniło. Robiliśmy dużo więcej rozciągnięć i delikatnych ćwiczeń wzmacniających jej rdzeń. Robi Koty / Krowy, Psów w Dół i Deskę - ale teraz kładzie kolana - i dla wzmocnienia jej pleców, siedzi w rzędach za pomocą zespołu, zamiast latać.

Jessica pracuje ze mną przez ostatnie pięć lub sześć lat i jest bardzo intensywna. Robi mój „Trening 3-2-1”, który opiera się na 3 segmentach cardio, 2 segmentach obwodu i jednym segmencie podstawowym, które obracasz w ciągu tygodnia. Właśnie to robiła aż do drugiego trymestru, a potem było już za dużo, więc to załatwiliśmy.

W dzisiejszych czasach wykonuje od 10 do 15 minut cardio - zwykle na rowerze stacjonarnym. Następnie przechodzimy do odcinków stojących, niektórych okręgów ramienia, a następnie w dół do wszystkich czworaków dla psa w dół i kota / krowy. Jessica robi więcej rozciągania, jakie kiedykolwiek zrobiła, a także ćwiczy ćwiczenia oddechowe.

Robimy też zmodyfikowane pozy jogi: Trójkąt z krzesłem, Warrior 2 siedzi na piłce. Nie ma pracy. Ćwiczy bicepsy i triceps zarówno stojąc, jak i kucając, więc jej nogi pozostają silne, co jest ważne zarówno dla porodu, jak i podczas ciąży.

Pracuje ze mną 3 razy w tygodniu, ale będzie to trwało od 5 minut do 25 minut, w zależności od tego, jak się czuje. I ona sama chodzi. Jest aktywna każdego dnia; ona nie przestaje.

FP: Jaki jest jej ulubiony rodzaj ćwiczeń? RB: Jessica uwielbia robić ćwiczenia na plecach - rzędy, latanie w dół - a także uwielbia jeździć na rowerze, oglądać T.V. lub czytać. A teraz lubi kilka odcinków - jest odcinek, który otwiera jej biodra, rodzaj odcinka kulszowego, również takiego, który robi na maszynie Pilates. Naprawdę nie lubi przysiadów ani rzucania się, ale wie, że są ważne, więc i tak je wykonujemy.

FP: Zawsze jest taka energiczna; jak wygląda jej poziom energii? RB: Jej energia zdecydowanie zmalała; około 6 miesięcy zdaliśmy sobie sprawę, że musi wszystko załatwić, a teraz ma wszystko, co czuje w danym dniu.

FP: Czy dajesz jej porady żywieniowe? RB: Nie muszę - ona zawsze kochała owoce, jagody i warzywa, więc robi to, co chce. Z powodu dziecka stała się jeszcze bardziej świadoma zdrowia. Teraz naprawdę pragnie cytrusów.

FP: Jakieś wskazówki, które dałeś Jessice, które mogą pomóc każdej kobiecie w ciąży? RB: Myślę, że ważne jest, aby jeść co 2 - 3 godziny, aby utrzymać poziom cukru we krwi; Jessica robi się bardzo zajęta, więc ma to dla niej kluczowe znaczenie. Ona też pije dużo wody. I wie, jak ważne jest, aby pozostać aktywnym, nawet jeśli tylko wychodzi na 10 minut spacerem. Chcieliśmy ją popływać, ale to nie było wygodne, więc przeniosła się na jogę prenatalną i pilates.

FP: A co powiesz na dziecko? RB: Cóż, Halle [Berry] używa mojego treningu „3-2-1 Baby Bulge Be Gone”; Jessica prawdopodobnie też będzie. Jedno, co wiem, to to, że samo nie zniknie.

Aktualizacja: Jessica Alba i mąż Cash Warren powitali 7 czerwca 2008 r. Córeczkę o imieniu Honor Marie.

Oficjalna strona Ramony Braganzy