Get It Straight - Ciąża

Get It Straight

Napięta szyja, obolałe plecy, skręty w biodrach, pulsujące stopy - kiedy jesteś w ciąży, bóle są tylko częścią umowy, prawda? Niekoniecznie. „Te problemy mogą być normą w dzisiejszej populacji, ale nie zawsze tak było” - mówi Katy Bowman, M.S., biomechanik z Ventura w Kalifornii i twórca serii DVD „Aligned and Well”. „Kobiety w ciąży cierpią dziś bardziej niż 100 lat temu”.

Nasze ciała są właściwie dobrze zaprojektowane do ciąży, mówi Bowman: „Nie przetrwalibyśmy długo jako gatunek, gdyby rozbiła nas rozmnażanie. Ale współczesna kobieta robi tak wiele rzeczy, które powodują spustoszenie w naszych tkankach. Siedzimy za dużo, jedziemy wszędzie, zamiast chodzić, noszemy wysokie obcasy i często mamy nadwagę i nieelastyczność. Nasz park maszynowy jest w zasadzie bezużyteczny. ”

Ale nie musisz cierpieć niepotrzebnie. Bowman opracował znakomicie szybki i prosty program, który ma rozwiązać problem dzisiejszych dolegliwości prenatalnych: słabe wyrównanie. Nawet łagodna wersja tej stereotypowej postawy ciążowej Lucille Ball - wygięta do tyłu, z pchniętym brzuchem do przodu, stopami rozciętymi jak kaczka - wyrzuca mięśnie, ścięgna i więzadła. Dyski kręgosłupa i nerwy ulegają kompresji, mówi Bowman, zagrażając naturalnej zdolności twojego ciała do stawienia czoła fizycznym wyzwaniom ciąży.

Kiedy jesteś w złym stanie, jak większość z nas, i dodajesz 25 do 35 funtów ciąż lub więcej w ciągu zaledwie dziewięciu miesięcy - cześć, bóle stawów. „To jak samochód” - mówi Bowman. „Kiedy wyrównanie się skończy, rzeczy zużywają się szybciej”. Pokazane tutaj pięć ruchów Bowmana pomoże złagodzić ból pleców, ramion, szyi, ramion, bioder, kolan i stóp, a także może pomóc ci przejść przez ciążę, doprowadzając ciało do wyrównania został zaprojektowany tak, aby być w środku. Powtarzaj każde z tych ćwiczeń trzy razy, trzymając ruchy przez 30 do 60 sekund bez podskakiwania. Jeśli chcesz, możesz je robić przez cały dzień; pomysł polega na zwiększeniu świadomości twojej postawy i prawidłowego ustawienia.

Kliknij tutaj, aby uzyskać trening prenatalny Get It Straight.

Ćwiczenia to nie jedyny sposób, aby zminimalizować bóle i bóle ciążowe, mówi biomechanik Katy Bowman, M.S. „Wiele kobiet w ciąży jest aktywnych, ale nie niosą swoich ciał we właściwy sposób, więc neguje to niektóre z korzyści wynikających z treningu”. Te drobne poprawki w postawie odciążą stawy i nerwy, umożliwiając mięśnie, aby pociągnąć za siebie

Posiedzenie Wypróbuj stojącą stację roboczą lub przynajmniej wykorzystaj ostatnie pięć minut każdej godziny, aby stać, spacerować i rozciągać łydki. Kiedy siedzisz, zaparkuj dno bezpośrednio na kościach do siedzenia. (Te kości można znaleźć, chwytając każdy policzek i przesuwając ciało na boki.) Siedzenie w ten sposób pozbawi cię kości ogonowej i stworzy małą krzywiznę w dolnej części pleców.

Na stojąco Odsuń miednicę, aby twoja waga spoczywała na piętach, a ty możesz podnosić palce. Nosić tylko mieszkania lub buty na obcasie, takie jak buty na ziemi (earthfootwear.com), które ustawiają palce u stóp o kilka stopni wyżej niż obcasy i pomagają dekompresować dolną część pleców, mówi Bowman.

Pieszy Trzymaj tułów prosto, nie pochylając się do przodu. Pozwól swoim ramionom huśtać się naturalnie, ramiona rozluźnione. Nie kręć się. Jeśli twoje stopy „odchodzą”, kieruj je do przodu. Jeśli puchną, upewnij się, że sznurowadła nie są zbyt ciasne; powinieneś być w stanie dopasować palec pod nimi.

Prosta miarka Kiedy pociąg siłowy, pozycja gwiezdna jest koniecznością. Dobre wyrównanie chroni stawy, ścięgna i więzadła przed naprężeniami i dodaje więcej mięśni do gry. Dlatego trzymaj swoją wagę na piętach i układaj głowę, ramiona i biodra w linii prostej.