Jak mieć zdrową ciążę w rozmiarze plus - Ciąża

Jak mieć zdrową ciążę w rozmiarze plus

Kiedy zaszła w ciążę ze swoją pierwszą córką, obecnie 5-letnią, Christy McDonald ważyła 160 funtów, co stanowiło 15 funtów w stosunku do jej długiej wagi 145. Nigdy nie wyobrażała sobie, że lekka nadwaga doprowadzi do walki z 65 niechcianymi kilogramami po niej urodziła się druga córka. „Miałem nadzieję, że wrócę do 145, zanim znów zajdę w ciążę” - mówi grafik 5-calowy z Berkeley w Kalifornii, „ale ja zacząłem kolejną ciążę o 10 funtów ciężej, niż zacząłem od pierwszej”. W ciągu roku po drugiej porodzie jej waga ważyła około 210 funtów.

Historia McDonald's nie jest wyjątkowa: blisko 50 procent amerykańskich matek po raz pierwszy rozpoczyna ciążę z nadwagą, a 85 procent z nich zyskuje więcej niż jest zalecane podczas ciąży. Wprowadzenie pierwszej ciąży z nadwagą powoduje również, że kobieta może zacząć ciąże jeszcze ciężej. Eksperci uważają, że ten cykl przyrostu masy ciała jest głównym czynnikiem przyczyniającym się do otyłości kobiet i epidemii otyłości w kraju.

Nadwaga: zagrożenie podczas ciąży Noszenie przy sobie zbyt dużej wagi może powodować problemy zdrowotne w każdej chwili życia, a ciąża nie jest wyjątkiem. „Może wystąpić wiele powikłań, w zależności od stopnia otyłości lub nadwagi” - mówi M. Sharon Phelan, profesor położnictwa i ginekologii na Uniwersytecie Medycznym w Nowym Meksyku w Albuquerque. Należą do nich problemy z ciśnieniem krwi i cukrzycą oraz trudności w ocenie wzrostu i dobrostanu płodu.

Kobiety z nadwagą również spędzają więcej czasu w pierwszym etapie porodu - średnio 7,5 godziny, w porównaniu z 6,2 w przypadku kobiet o normalnej wadze. Dostawa jest często trudniejsza. „Po mojej pierwszej pracy musiałem naciskać przez trzy godziny, a potem byłem zbyt zmęczony, by trzymać dziecko” - mówi McDonald. „Gdybym nie był tak ciężki, mógłbym mieć więcej wytrzymałości”.

Co więcej, bardzo ciężkie kobiety są bardziej skłonne do porodu przez cesarskie cięcie niż szczupłe, a mniej prawdopodobne jest udane urodzenie pochwy po wcześniejszym odcinku C. Większe kobiety mają także większe dzieci, które wymagają cesarskiego cięcia. Zgodnie ze statystykami, oba dzieci McDonald's ważyły ​​więcej niż 9 funtów, a jej drugi przybył przez sekcję C.

„Ciąża ciężarna matki lub jej genetyka mogą odgrywać rolę w większym rozmiarze niemowlęcia”, mówi Phelan, „ale jej nadmierne przybieranie na wadze z diety prenatalnej bogatej w proste węglowodany, takie jak ciastka i biały chleb, które pozwalają płodom rosnąć”.

Powrót z odcinka C może trwać dłużej, jeśli masz nadwagę, ponieważ istnieje zwiększone ryzyko powikłań, dodaje Laura E. Riley, M.D., dyrektor medyczny ds. Pracy i dostawy w Massachusetts General Hospital w Bostonie.

Potem jest wpływ nadmiaru masy ciała matki na dziecko. Szansa wad wrodzonych wzrasta u dzieci
kobiet o BMI 25 i wzrasta z każdym punktem powyżej. Cięższe matki mogą mieć większe trudności z rozpoczynaniem karmienia piersią, ale jeśli będą próbować, sukces jest równie prawdopodobny, jak u kobiet o normalnej wadze.

Nie panikuj - działaj! Jeśli masz nadwagę i jesteś w ciąży, twoja reakcja na tę rozmowę o ryzyku może zacząć się martwić. Nie: Niepokój nie jest dobry dla Ciebie lub Twojego dziecka. Dzięki odpowiedniej opiece i prostym zmianom stylu życia Twoja ciąża może przebiegać sprawnie. McDonald, na przykład, nigdy nie rozwinął cukrzycy ciążowej ani innych powikłań, prawdopodobnie dlatego, że starała się dobrze jeść i regularnie ćwiczyć.

Umieszczenie negatywnych szans w perspektywie pomoże Ci się zrelaksować, mówi Brette McWhorter Sember, współautor Twoja ciąża w rozmiarze Plus: najlepszy przewodnik dla pełnoprawnej przyszłej mamy (Barricade Books, 2005). „Jeśli mówisz, że kobiety z nadwagą mają dwukrotnie większe ryzyko czegoś, to brzmi okropnie”, mówi. „Jeśli jednak przeciętna kobieta ma ryzyko 1 na 100, oznacza to, że kobieta z nadwagą nadal ma tylko ryzyko 2 na 100”. Najlepszym sposobem, aby cieszyć się tym wyjątkowym czasem życia, jest uświadomienie sobie, że możesz zrobić wiele, aby zapewnić Ci bezproblemową ciążę, poród i powrót do zdrowia.

Poruszać się Jeśli nie masz komplikacji, takich jak krwawienie z pochwy lub zawroty głowy, ćwiczenie jest jedną z najlepszych rzeczy, które każda kobieta w ciąży może zrobić dla siebie. Aktywność fizyczna pomaga zapobiegać nadmiernemu przyrostowi masy ciała, zwalcza zmęczenie i poprawia kondycję podczas porodu i regeneracji poporodowej. Ćwiczenie podczas walki z mdłościami i ciężarem może wydawać się ogromnym wyzwaniem, zwłaszcza jeśli nigdy nie byłeś fanem aktywności fizycznej. Ale skuteczne ćwiczenia prenatalne mogą być tak proste, jak spacer po bloku. „Chodzenie nie jest trudnym ćwiczeniem dla kobiet prowadzących siedzący tryb życia” - mówi Riley. „Wystarczy się do tego przyzwyczaić, zwiększając spacery do co najmniej 30 minut dziennie”.
Ćwiczenia prenatalne mogą mieć dodatkowe korzyści dla większych kobiet. Kanadyjskie badania sugerują, że trening siłowy może zmniejszyć zapotrzebowanie na insulinę u kobiet z nadwagą z cukrzycą ciążową. Badacze z Brazylii niedawno odkryli, że przyszłe matki z nadwagą, które regularnie ćwiczą aerobik, utrzymują swoją sprawność sercowo-naczyniową pomimo tendencji większości kobiet do mniejszego dopasowania w miarę postępu ciąży.

Jedz dobrze Ciąża to idealny czas na lepsze jedzenie, mówi Yvonne S. Thornton, M.D., M.P.H., profesor położnictwa klinicznego i ginekologii w Cornell University Weill Medical College w Nowym Jorku. Nigdy nie będziesz bardziej zmotywowany, a im więcej nauczysz się teraz o odżywianiu, tym mniejsze prawdopodobieństwo, że wybierzesz się w następną ciążę cięższą niż kiedykolwiek.

Niektórzy eksperci uważają, że w celu zapobiegania wadom wrodzonym kobiety z nadwagą potrzebują dodatkowego spożycia kwasu foliowego przed poczęciem, znanego również jako kwas foliowy. Po zajściu w ciążę Phelan radzi fotografować od 1800 do 2200 wysokiej jakości kalorii dziennie, w zależności od wysokości i wagi docelowej. „Wiele kobiet z nadwagą nie zyskuje tak wiele na zdrowej diecie ciążowej, ponieważ nie je już pustych kalorii”, mówi.

Zarządzaj przyrostem masy Teraz nie mogę nic zrobić z moją wagą, pomyślała wiele kobiet w ciąży z nadwagą. Będę się tym martwić po urodzeniu mojego dziecka. Ale podczas gdy ciąża nie ma czasu na dietę, nie jest to także zielone światło dla nadmiernej pobłażliwości. „Mentalność jedzenia dla dwóch przyczyniła się do kryzysu otyłości”, mówi Thornton. „Ciąża zajmuje tylko 300 dodatkowych kalorii dziennie”. To równowartość zaledwie trzech filiżanek mleka beztłuszczowego.

Jeśli jesteś przyzwyczajony do przejadania się, ograniczanie się do 2000 kalorii dziennie może wydawać się dietą, ale jeśli myślisz o tym zamiast programu żywienia prenatalnego, będziesz bardziej skłonny do tego.

Aktualne wytyczne medyczne zalecają prenatalny przyrost masy ciała od 15 do 25 funtów dla kobiet z nadwagą i do 15 funtów dla osób otyłych. Jednak niektórzy eksperci kwestionują, czy wytyczne zachęcają kobiety różnej wielkości do nakładania zbyt wielu funtów. „Uzyskanie 25 funtów podczas ciąży, jeśli masz już nadwagę, to za dużo”, mówi Thornton. „Limit 15 funtów powinien być celem”.

Dobrą wiadomością jest to, że nadwaga przed zajściem w ciążę nie gwarantuje pozostania ciężkim na zawsze. Szwedzcy naukowcy odkryli, że kobiety z nadwagą przed zajściem w ciążę nie mają większego ryzyka zachowania dodatkowego ciężaru po porodzie niż kobiety o normalnej wadze.

Pomimo 65 funtów, które Christy McDonald zdobyła w czasie ciąży, wraca do swojej idealnej wagi, koncentrując się na dobrym odżywianiu, chodzeniu i jeździe na rowerze ze swoimi córkami. „Przestałem się martwić o to, co powinienem zrobić, żeby ćwiczyć i zacząłem go dopasowywać, kiedy mogę. Biorę kroki dziecka”, mówi, „ale tam dotrę”.