wolne od pracy obiady - Ciąża

wolne od pracy obiady

Twoje spotkanie przebiegło po południu, a następne spotkanie za kilka minut. Szybki: Co będziesz jadł na lunch? Bez potu - jeśli jest już w torbie. Te pięć smacznych lunchów w brązowej torbie (w tym zupa tortellini poniżej), wszystkie wykonane z dwóch kilogramów delikatesowych piersi z indyka, są idealne dla przyszłych zapracowanych mam. Każdy z nich zapewnia duży dział żywieniowy: wapń (wzmacniający kości), żelazo (do transportu tlenu w całym ciele rosnącym), kwas foliowy (niezbędny przed poczęciem iw pierwszym trymestrze, aby zapobiegać rozszczepowi kręgosłupa) i błonnik (w celu promowania prawidłowości ). Dodaj 8 uncji chudego mleka, a jedzenie zdrowego lunchu jest proste.

Zupa z tortellini z indyka i sera

Służy 4

Spray do gotowania oleju roślinnego Nonstick

1 szklanka gotowanej, bez kości, bez skóry, z indyka, pokrojona na kawałki 1/2 cala

1/2 szklanki posiekanej cebuli

1 czerwona papryka, posiekana

2 puszki po 14,5 uncji beztłuszczowy bulion z kurczaka o obniżonej zawartości sodu

2 szklanki wody

1 9-uncjowy, chłodzony tortellini wypełniony serem

2 szklanki różyczki brokułów

1/2 łyżeczki oregano

1/8 łyżeczki pieprzu

Lekko opryskaj dno dużego holenderskiego piekarnika nonstick sprayem do gotowania. Podgrzać przy ustawieniu średnio-wysokim. Dodaj indyka, cebulę i paprykę; smażyć 5 minut lub aż warzywa będą kruche. Dodaj bulion i wodę; doprowadzić do wrzenia. Gotuj 5 minut. Dodaj tortellini, brokuły, oregano i pieprz; powrócić do wrzenia i gotować 10 minut, aż tortellini będą delikatne, mieszając od czasu do czasu. Informacje żywieniowe na porcję (1 3/4 filiżanki): 269 kalorii, 20 procent tłuszczu (6 gramów), 45 procent węglowodanów (31 gramów), 35 procent białka, 248 mikrogramów witaminy A, 119 miligramów wapnia, 2 miligramy żelaza, 35 mikrogramów kwas foliowy.