Poluzować - Ciąża

Poluzować

Ciąża może być cudownym doświadczeniem, ale wraz z radością przychodzą bóle. W miarę wzrostu brzucha i piersi możesz zacząć czuć się sztywny i obolały, zwłaszcza w plecach i szyi. „Delikatne i wspierające odcinki łagodzą dyskomfort, zwiększają krążenie i zwiększają poziom energii” - mówi Jennifer Gianni, certyfikowana instruktorka Pilates i twórczyni serii DVD Fusion Pilates for Ciąża (fusionpilates.com). „Techniki elastyczności mogą również pomóc Ci się zrelaksować i zmiękczyć ciało, co może skutkować łatwiejszą pracą i porodem”.

Gianni zaprojektował następującą sekwencję odcinków wyłącznie dla Dopasuj ciążę. Możesz je wykonywać tak często, jak chcesz, ale przed rozpoczęciem tego lub dowolnego programu ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem.

Dla bezpieczniejszego rozciągnięcia

• Rozgrzej się przed 5 do 10 minutami lekkiego spaceru lub tańca. • Rozciągaj się powoli i unikaj podskakiwania. • Jeśli odczuwasz ból lub dyskomfort, zmień swoją pozycję. • Bądź zrelaksowany i oddychaj głęboko podczas każdego odcinka. • Noś wygodne, luźne ubranie.

Rozciągnięcia Co będziesz potrzebował Ściana do podparcia i stabilne krzesło z wysokim oparciem.