Mamo i ja - Ciąża

Mamo i ja

1 z 6

Cross and Reach

1 z 6 Facebook Pinterest

Cross and Reach

Połóż się na plecach z dzieckiem obok siebie. Trzymając małą, miękką kulkę między stopami, wyciągnij nogi do sufitu. Podnieś lewą rękę nad głowę.

Wdech, a następnie wydech, gdy sięgniesz lewą ręką w kierunku prawej kostki, podnosząc lewe ramię z maty. Licząc lub śpiewając dziecku, przytrzymaj przez 10 sekund, pracując do 15. Przełącz strony i powtórz.

2 z 6

Most jednonożny (A)

2 z 6 Facebook Pinterest

Most jednonożny (A)

Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami, płaskimi stopami i dzieckiem obok siebie. Umieść piłkę pod prawą stopą i przyciśnij ramiona do podłogi, dłońmi w dół, aby zachować równowagę. Wysuń lewą nogę do sufitu (A). Wdychaj, a następnie wydychaj, wciskając prawą stopę w piłkę, podnosząc biodra do pozycji mostu (B). Wdech podczas opuszczania bioder na matę. Zrób 4 do 10 razy. Przełącz piłkę na drugą stopę i powtórz.

Uzyskaj regularne aktualizacje ciąży i porady 3 z 6

Most jednonożny (B)

3 z 6 Facebook Pinterest

Most jednonożny (B)

Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami, płaskimi stopami i dzieckiem obok siebie. Umieść piłkę pod prawą stopą i przyciśnij ramiona do podłogi, dłońmi w dół, aby zachować równowagę. Wysuń lewą nogę do sufitu (A). Wdychaj, a następnie wydychaj, wciskając prawą stopę w piłkę, podnosząc biodra do pozycji mostu (B). Wdech podczas opuszczania bioder na matę. Zrób 4 do 10 razy. Przełącz piłkę na drugą stopę i powtórz.

4 z 6

Blat z wyciskaniem kuli

4 z 6 Facebook Pinterest

Blat z wyciskaniem kuli

Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami w pozycji stołowej, a dziecko oparte o uda. Ściśnij piłkę między kolanami, kładąc jedną rękę za głową i jedną rękę na dziecku, aby go uspokoić.

Wdychaj, a następnie wydychaj powietrze, wciągając abs i podnosząc głowę i ramiona z podłogi, patrząc na swoje dziecko. Przytrzymaj przez 10 sekund, pracując do 15. Opuść głowę i powtórz.

5 z 6

Zasilany blatem (A)

5 z 6 Facebook Pinterest

Zasilany blatem (A)

Połóż się na plecach z dzieckiem obok siebie. Umieść piłkę pod plecami, tuż poniżej talii. Przesuń ręce w pozycję T, dłonie w dół.

Poświęć chwilę, aby znaleźć równowagę, a następnie podnieś nogi do pozycji blatu, palce wskazujące (A). Wdychaj i opuść lewą piętę w kierunku podłogi (B). Wydech i podnieś piętę. Zrób 5 razy, a następnie przełącz strony.

6 z 6

Zasilany tabletop (B)

6 z 6 Facebook Pinterest

Zasilany tabletop (B)

Połóż się na plecach z dzieckiem obok siebie. Umieść piłkę pod plecami, tuż poniżej talii. Przesuń ręce w pozycję T, dłonie w dół.

Poświęć chwilę, aby znaleźć równowagę, a następnie podnieś nogi do pozycji blatu, palce wskazujące (A). Wdychaj i opuść lewą piętę w kierunku podłogi (B). Wydech i podnieś piętę. Zrób 5 razy, a następnie przełącz strony.