bez czasu, bez snu - Ciąża

bez czasu, bez snu

Obawiam się, że już nigdy nie zdrzemnę się, nie będę się nudzić ani nie będę miał porządnego domu. Obawiam się, że stracę pokój, który jest moim pomieszczeniem biurowym i rzemieślniczym. Obawiam się, że mój mąż będzie musiał zasiąść za plecami naszego dziecka, a to spowoduje problemy w naszym związku. - Kathy Bruin, 40, San Francisco; w ciąży z pierwszym dzieckiem

To tylko częściowa lista prania, którą obawia się wiele kobiet, aby zostać matką. Kiedy dodajesz inne, np. Nigdy nie tracisz wagi ciążowej, nie masz wystarczająco dużo czasu i pieniędzy lub, najstraszniej, nie jesteś dobrą matką, to dziwne, że ktoś decyduje się na posiadanie dziecka w pierwszej kolejności. Oczywiście banie się nie oznacza, że ​​nie jesteś również szczęśliwy i podekscytowany tym, że stajesz się lub jesteś w ciąży; oznacza to, że stoisz przed wieloma niewiadomymi.

Co może pomóc w uczciwym omówieniu twoich obaw ze swoim partnerem, przyjaciółmi, innymi matkami lub, jeśli obawy są poważne, ze swoim lekarzem lub innym specjalistą, mówi Diana Dell, MD, adiunkt w wydziałach położniczo-ginekologicznych i psychiatrycznych i Nauka behawioralna na Duke University w Durham, NC Preparation też może pomóc. Oto kilka porad dotyczących planowania od ekspertów, a także matek, które odczuły strach i przeżyły, aby o tym opowiedzieć.

Strach nigdy już nie będę miał płaskiego brzucha.

Przygotowanie Przygotowywanie zbyt dużej masy ciała w czasie ciąży może spowodować, że będziesz mieć trudny do usunięcia brzuch. Aby upewnić się, że ona i jej dziecko są zdrowe, ale nie zyskała zbyt wiele, Paula DeStefano, lat 38, z Red Bank, N.J., skonsultowała się z dietetykiem na początku ciąży. „Dowiedziałem się, że zacząłem jeść za dużo w pierwszym trymestrze” - mówi. „Dostosowałem dietę i po porodzie moje ciało wróciło prawie do miejsca, w którym się znajdowało”. Zamiast ograniczać spożycie żywności, wybierz produkty, które zapewniają maksymalne odżywianie bez nadmiernych kalorii.

Ćwiczenia mogą również pomóc Twojemu ciału w odbiciu, a podjęcie zobowiązania wcześnie (z lekarzem OK) pomoże ci trzymać się programów ćwiczeń przed i po porodzie. Dla tych drugich rozważ sezon, radzi Jenny Otto, certyfikowany trener personalny w Chelsea Piers w Nowym Jorku. Jeśli masz zimowe dziecko, zaopatrz się w filmy treningowe z krótkimi (około 20-minutowymi) programami. Nadchodzi letnie dziecko? Zainwestuj w wózek do biegania.

Strach, że nie będę dobrą matką.

Aby przygotować Takie myśli i refleksje są w rzeczywistości silnymi wskazówkami, że w rzeczywistości będziesz dobrą mamą. Powiedziawszy to, zaakceptuj, że nie musisz być idealny. Nieżyjący brytyjski pediatra i psychoanalityk D.W. Winnicott powiedział, że każda kobieta może być „wystarczająco dobrą” matką, jeśli poradzi sobie z własnymi problemami jak osoba dorosła i nauczy się ufać swoim instynktom w kwestii porad ekspertów.

Aby dowiedzieć się, jak wygląda tak dobre życie matki, przeczytaj Instrukcję obsługi Anne Lamott (Fawcett Books, 1994), Przewodniki dla przyjaciółek Vicki Iovine (Perigee Press, 1995-2001) i Tak dobre, jak mogłem: wspomnienie wychowania Wonderful Children in Difficult Times Susan Cheever (Simon i Schuster, 2001).

Strach, że nigdy nie dostanę snu, którego potrzebuję. Aby przygotować się Możesz spróbować drzemać z dzieckiem, ale nie zwariuj, jeśli ta konwencjonalna porada nie zadziała. Rozważ przyjęcie postawy trenera Otto: „Mam do czynienia z brakiem snu, mówiąc sobie, że jest to tymczasowe” - mówi. „Walka z nim doprowadziłaby po prostu do paniki, niepokoju i stresu”. Innymi słowy, spałbyś jeszcze mniej.

Obawiam się, że robię się niebieska i obawiam się, że dostanę depresję poporodową. Aby się przygotować „Nie jest niczym niezwykłym, że kobieta doświadcza swojego pierwszego epizodu depresji po porodzie”, mówi Dell. „Jeśli poświęcisz trochę czasu podczas ciąży, aby dowiedzieć się, jakie są objawy, będziesz w lepszym miejscu, aby szukać pomocy, jeśli uważasz, że jej potrzebujesz”. Powiedz swojemu lekarzowi o wszelkich poprzednich epizodach depresji, lęku lub paniki, i minimalizuj wyzwalacze, prosząc o pomoc, gdy jej potrzebujesz, utrzymując realistyczne oczekiwania i unikając innych dużych zmian w stylu życia, takich jak przeprowadzka, kupno domu lub zmiana pracy, aż dostosujesz się do macierzyństwa.

Strach, że już nigdy nie będę miał czystego, uporządkowanego domu. Aby przygotować Potwierdź swoje nowe priorytety (szczęśliwe, zdrowe dziecko jest ważniejsze niż porządek w domu), określ swój „poziom komfortu czystości”, a następnie zatrudnij sprzątanie lub delegata konkretne obowiązki wobec partnera i oprzeć się pokusie krytykowania sposobu, w jaki to robi. Zamiast wykonywać jak najwięcej prac domowych, gdy dziecko śpi, użyj przynajmniej części tego czasu, aby zająć się sobą, radzi Candace Hammond, certyfikowany trener życia w Cape Cod, Mass. „Nie możesz dać z pustego naczynia” Hammond mówi. „Wypełnij się i pozwól komuś innemu posprzątać dom.” Potrzebujesz więcej motywacji, by się odprężyć? Utrzymywanie zbyt czystego domu - na przykład stosowanie mydeł antybakteryjnych - może osłabić rozwijający się układ odpornościowy dziecka.

Strach, że nie będę miał czasu na mojego męża / pracę / dziecko / siebie, itp. Aby przygotować się „Skoncentruj się na jednej rzeczy, na którą chcesz pozostać zaangażowana, a następnie wymyśl, czego będziesz potrzebować, aby to osiągnąć”, mówi Hammond. Może to oznaczać ustawienie opiekuna na „randki” w sobotę z partnerem lub dwa razy w tygodniu. Rysunek dotyczący rozpoczęcia tego harmonogramu, gdy dziecko ma około 6 tygodni.

Zanim twoje dziecko przybędzie, ustal priorytety, wymieniając rzeczy, które muszą zostać zrobione i te, które możesz puścić. Następnie dowiedz się, kto zajmie się najważniejszymi zadaniami, których nie możesz wykonać. Na przykład, zatrudnij kogoś, by chodził psa każdego ranka, jeśli musisz przygotować dziecko do opieki dziennej, a sam będziesz gotowy do pracy.

Przede wszystkim zapomnij o tym, że musisz robić wszystko sam. „Posiadanie dziecka to ogromna korekta” - mówi Hammond. „Im łatwiej jesteś na sobie, tym szczęśliwszy jesteś, tym lepiej dla wszystkich w twoim życiu”.