Moc trzech treningów - Ciąża

Moc trzech treningów

1 z 7

2a. Latający ptak

1 z 7 Facebook Pinterest

2a. Latający ptak

Stań z nogami od siebie oddalonymi, ramiona wygodnie przy bokach i kolanach lekko zgięte. Wdychaj, wyciągaj ręce na boki, a następnie nad głową, gdy patrzysz w górę. Wydech, pochylony do przodu w biodrach. Pozwól, aby twoje ramiona i głowa zwisały, zgięte kolana

2 z 7

2b. Latający ptak

2 z 7 Facebook Pinterest

2b. Latający ptak

Stań z nogami od siebie oddalonymi, ramiona wygodnie przy bokach i kolanach lekko zgięte. Wdychaj, wyciągaj ręce na boki, a następnie nad głową, gdy patrzysz w górę. Wdech i podnieś ręce nad głową, gdy powoli się podnosisz, patrząc w górę. Wydech i delikatnie opuść ramiona. Powtórz 5-10 razy.

Uzyskaj regularne aktualizacje ciąży i porady 3 z 7

3a. Zjeżdżalnia ścienna do przysiadu

3 z 7 Facebook Pinterest

3a. Zjeżdżalnia ścienna do przysiadu

Umieść stos poduszek lub taboret pod ścianą. Stań przed poduszkami, stopy rozstawione na szerokość ramion, palce wskazujące do przodu. Dosięgnąć
cofnij się i oprzyj biodra, ramiona i głowę o ścianę. Wdychaj, a następnie wydychaj, gdy zginasz kolana i wsuwasz się w przysiad na poduszkach, opierając plecy o ścianę i wsunięty podbródek. Połóż ramiona na kolanach.

4 z 7

3b. Zjeżdżalnia ścienna do przysiadu

4 z 7 Facebook Pinterest

3b. Zjeżdżalnia ścienna do przysiadu

Umieść stos poduszek lub taboret pod ścianą. Stań przed poduszkami, stopy rozstawione na szerokość ramion, palce wskazujące do przodu. Dosięgnąć
cofnij się i oprzyj biodra, ramiona i głowę o ścianę. Przytrzymaj od 6 do 12 oddechów, następnie rozprostuj nogi przed sobą i usiądź przy ścianie. Zrelaksuj się na chwilę, zmiękcz mięśnie i oddychaj.

5 z 7

4a. Siedzący skręt

5 z 7 Facebook Pinterest

4a. Siedzący skręt

Usiądź na złożonym kocu, nogi wyprostowane, a stopy zgięte. Przeciągnij lewą stopę nad prawą nogą i umieść ją na podłodze między twoim
kostka i kolano. Połóż prawą rękę na lewej goleni, a następnie połóż lewą rękę na podłodze obok siebie. Wydychaj i obracaj delikatnie,
obracając głowę, aby spojrzeć w lewo, trzymając 2 do 3 oddechów.

6 z 7

4b. Siedzący skręt

6 z 7 Facebook Pinterest

4b. Siedzący skręt

Usiądź na złożonym kocu, nogi wyprostowane, a stopy zgięte. Przeciągnij lewą stopę nad prawą nogą i umieść ją na podłodze między twoim
kostka i kolano. Połóż prawą rękę na lewej goleni, a następnie połóż lewą rękę na podłodze obok siebie. Wdychaj i powoli zawróć
wyśrodkować i powtórzyć 2 do 3 razy. Podczas ostatniego obrotu przytrzymaj przez 3 oddechy. Przełącz nogi i powtórz sekwencję po drugiej stronie.

7 z 7

5. Boczne podnoszenie nóg

7 z 7 Facebook Pinterest

5. Boczne podnoszenie nóg

Połóż się po prawej stronie, prawa ręka podtrzymująca głowę i zgięte kolana. Połóż lewą rękę na podłodze. Zrób wdech i powoli podnieś lewe kolano, a następnie wyprostuj nogę w kierunku sufitu, gdy wyginasz stopę [pokazano]. Wydech, oddając nogę do pozycji wyjściowej. Powtórz ten ruch przez 8 do 12 oddechów. Dla ostatniego przedstawiciela przytrzymaj nogę przez 3 oddechy, a następnie powoli opuść ją do pozycji wyjściowej. Odwróć się na lewą stronę i powtórz z prawą nogą.