szorstkie rzeczy - Ciąża

szorstkie rzeczy

Kiedy jesteś w ciąży, babcia niewątpliwie będzie chciała podzielić się z tobą wieloma radami. Chociaż możesz zignorować niektóre z nich, słuchaj, kiedy mówi ci, żebyś zjadł swoją paszę. Błonnik pokarmowy jest szczególnie ważny podczas ciąży, ale jeśli jesteś typową amerykańską kobietą, nie dostajesz wystarczającej ilości tego materiału: większość z nas otrzymuje tylko około 12 do 17 gramów błonnika dziennie, w porównaniu z zalecanymi 25 do 35 gramami .

Nawet jeśli samo włókno jest niestrawne, pokarmy pełne błonnika są z natury odżywcze. Na przykład większość owoców i warzyw jest zapakowana w witaminy. Produkty włókniste o wysokiej zawartości błonnika, takie jak pieczywo i płatki zbożowe, są wzbogacone w wiele składników odżywczych potrzebnych Tobie i Twojemu dziecku, w tym kwas foliowy, witaminę B, która pomaga zapobiegać uszkodzeniom cewy nerwowej, takim jak rozszczep kręgosłupa. Oto kilka dodatkowych powodów, aby zapakować dużo błonnika do diety ciążowej od Lindy Van Horn, Ph.D., profesora medycyny prewencyjnej w Northwestern University Medical Center w Chicago i wybitnego badacza włókien.

Wypełnia cię, a nie wypada. Pokarmy o wysokiej zawartości błonnika sprawiają, że czujesz się pełniej dłużej, co może pomóc Ci uzyskać więcej niż 25 do 35 funtów zalecanych dla kobiet o normalnej wadze. Pokarmy zawierające błonnik nierozpuszczalny (taki, który nie rozpuszcza się w wodzie, głównie w otrębach pszennych, pełnoziarnistym pieczywie, krakersach i płatkach śniadaniowych, a także większość owoców i warzyw) także dłużej żują niż wiele innych pokarmów i jedzą więcej powoli często oznacza mniej jedzenia.

To pomaga utrzymać regularność. Nierozpuszczalny błonnik usuwa stałe odpady z organizmu, łagodząc zaparcia (które mogą być nasilone przez prenatalne suplementy żelaza) i zmniejszając szanse na rozwój hemoroidów.

Pomaga utrzymać stabilny poziom cukru we krwi. Rozpuszczalny błonnik reguluje uwalnianie glukozy do krwi, co jest szczególnie ważne dla kobiet z cukrzycą ciążową. Obniża również szkodliwy poziom cholesterolu LDL. Źródła rozpuszczalnego błonnika obejmują owies, groch, fasolę, niektóre owoce i płesznik (ziarno występujące w niektórych produktach zbożowych, suplementach diety i środkach przeczyszczających).

Żywność jest najlepszym źródłem

Możesz ulec pokusie polegania na suplemencie błonnikowym, ale najpierw skonsultuj się z lekarzem. W każdym razie nie powinieneś mieć problemów z uzyskaniem włókna, którego potrzebujesz z jedzenia, jeśli jesz pięć zalecanych porcji owoców i warzyw oraz od dwóch do trzech porcji pełnych ziaren jako część codziennej od 6 do 11 porcji ziaren.

Pamiętaj, aby stopniowo dodawać błonnik do swojej diety, ponieważ zbyt szybkie zwiększanie spożycia może powodować skurcze, gazy, wzdęcia lub biegunkę. A ponieważ błonnik pochłania wodę, należy pić co najmniej osiem 8-uncji szklanek wody każdego dnia. To musi być dla dobrego zdrowia, ciąży lub nie.