Powstrzymaj to szaleństwo - Ciąża

Powstrzymaj to szaleństwo

Nawet w najlepszych okolicznościach święta mogą być bardzo nerwowe. Dodaj ciążę lub nowe macierzyństwo do mieszanki, a czynności, które mają sprawić, że sezon będzie ciepły i zabawny, mogą po prostu zmienić się w źródła większej presji.

To czas, w którym wszystkie tradycyjne obrazy - od świecącej Madonny po święto Superwoman - tworzą podwójny szum oczekiwań, które mogą prowadzić do stresu, pozbawienia snu, złej diety, a czasem nawet depresji, wyjaśnia Shoshana z Danville w Kalifornii Bennett, Ph.D., psycholog specjalizujący się w perinatalnych zaburzeniach nastroju i współautor Beyond the Blues: Przewodnik po zrozumieniu i leczeniu depresji prenatalnej i poporodowej (Moodswings Press, 2003). Jednak wiele kobiet nawet nie zauważa opłat, aż do końca wakacji. „Są tak rozkojarzeni, że robią wszystko tak, że często potem się psują” - mówi Bennett.

Czy jesteś w pierwszym trymestrze i czujesz się mdły i zmęczony, w ósmym miesiącu i spodziewasz się, że bocian przyjedzie w tym samym czasie co Mikołaj, zupełnie nowa mama lub osoba, która spodziewa się pierwszych wakacji swojego dziecka, jest to rok zrelaksuj się, odnów i skoncentruj się na tobie i twoim dziecku. Oto, jak zmniejszyć szaleństwo sezonu.

Określ, co oznaczają święta Zacznij od spędzenia trochę czasu ze swoim partnerem i starszymi dziećmi, jeśli masz jakiekolwiek, aby zdecydować, czego chcesz od tego sezonu wakacyjnego. Czy chcesz świętować swoją wiarę? Połącz się z rodziną lub przyjaciółmi? Spędzasz czas w domu? Zrobisz ostatnie wakacje przed dzieckiem? Zdefiniowanie świąt ułatwia podejmowanie decyzji, w których działaniach uczestniczyć - lub ukłonić się.

Naucz się mówić „nie” na niepotrzebne obowiązki i nie czuj się winny z tego powodu; męczeństwo staje się nikim. Przykład: Rodzina Anthes w Arlington, w stanie Wirginia, ma zwykle ogromną listę kartek świątecznych, ale w siódmym miesiącu ciąży Sheryn Anthes nie miała czasu ani energii na wykonanie tego zadania. „Wysłaliśmy karty do bardzo małej grupy w tym roku i nadrobiliśmy to dwa miesiące później, wysyłając ogłoszenia dla dzieci do wszystkich” - wspomina.

Złamać tradycję Nie musisz robić tego samego w ten sam sposób w tym samym czasie, ponieważ jest to „tradycja”. Niektóre czynności „wakacyjne” można łatwo wykonać o innej porze roku, kiedy możesz być pod mniejszą presją. Organizacje charytatywne potrzebują wolontariuszy i darowizn przez cały rok, a nie są zalewane na święta, a następnie ignorowane, a wiele osób doceniłoby otrzymywanie prezentów w dniu urodzin. Być może twoja dalsza rodzina cieszy się świątecznym spotkaniem w lipcu, kiedy pogoda jest cieplejsza, a podróże tańsze.

Pomyśl także o „pudełku prezentowym”. Kiedy ludzie pytają, co chcesz, powiedz im, czego najbardziej potrzebujesz to ich pomoc i czas - a może zamrażarka pełna obiadów.

Zacząć wcześnie Przygotuj z wyprzedzeniem jak najwięcej przygotowań na wakacje, zwłaszcza jeśli Twoje dziecko przypada na grudzień. Zakupy przez cały rok pomagają unikać tłumów i ruchu drogowego, jednocześnie korzystając ze sprzedaży. Charlene Hoang, matka czwórki dzieci w Stafford w stanie Wirginia, kupiła i zapakowała wszystkie swoje prezenty przed Świętem Dziękczynienia. „W grudniu wszystko, co musiałem zrobić, to postawić łóżeczko, czysty dom, pojechać dookoła, patrzeć na świąteczne lampki i cieszyć się oczekiwaniami moich starszych dzieci” - mówi.

Dbaj o swoje ciało i duszę W domu oszczędzaj sobie pracy, organizując wakacyjne potlucks. Idąc na imprezy, planuj z wyprzedzeniem dbanie o siebie. Umów się z mężem na sygnał „chodźmy” lub z góry zdecyduj, jak i kiedy wyjdziesz. Chwytaj chwile same, zwłaszcza gdy jesteś w tłumie. „Po prostu chodzenie na zewnątrz, oddychanie głęboko, patrzenie w niebo i sprawdzanie ciała co godzinę lub mniej może zapobiec gromadzeniu się ogromnego stresu” - mówi Bennett.

I pamiętajcie, że jakakolwiek liczba badań wykazała, że ​​dawanie innym i wolontariat dla godnej przyczyny przynoszą znaczne korzyści fizyczne i emocjonalne zarówno dawcy, jak i odbiorcy. Dokonaj więc datku charytatywnego, pomóż w schronisku, odwiedź dom spokojnej starości.

Wreszcie, ciąża jest procesem twórczym, który często stymuluje myśli duchowe, nawet wśród ludzi, którzy nie uważają się za religijnych. Jeśli okaże się, że hormony i święta wzywają cię do zbadania swojej wiary (lub jej braku), skorzystaj z tej okazji. Nie ma bardziej odpowiedniego czasu niż kiedy zakładasz rodzinę.

Dowiedz się więcej Aby uzyskać informacje na temat niematerialnych alternatyw dla tradycyjnych rytuałów wakacyjnych wywołujących stres i niszczących budżet, wejdź na stronę internetową Centrum Nowego Amerykańskiego Marzenia, www.newdream.org/holiday.