Spokojnie - Ciąża

Spokojnie

„Kiedy po raz pierwszy usłyszysz, że potrzebujesz odpoczynku w łóżku, panikujesz. Jak powiesz swojemu szefowi? Co zrobisz ze swoimi dziećmi? Tracisz poczucie siebie. Czujesz się winny. Potem jest izolacja. jak cały świat wymyka się spod kontroli.
—Amy Tracy, która spała w łóżku podczas dwóch ciąż

Ponad 700 000 amerykańskich kobiet każdego roku spędza część ciąży na odpoczynku w łóżku, z przyczyn takich jak niewyjaśnione krwawienie, poród przedwczesny, nadciśnienie lub „niekompetentna” szyjka macicy. Ale bezczynność, nawet jeśli jest wymagana ze względów zdrowotnych, może prowadzić do osłabienia, zmian ciśnienia krwi, obolałych mięśni i utraty wagi. Odpoczynek w łóżku nie jest relaksującym przeżyciem, którego oczekują niektóre kobiety; wielu cierpi na depresję, zaburzenia snu i niepokój o dziecko, pracę, dom i rodzinę. Na szczęście istnieją sposoby na złagodzenie problemów i stresów, jeśli zostaną wysłane do łóżka.

1. Określ odpoczynek w łóżku. Termin różni się w zależności od lekarza. Zadaj szczegółowe pytania: Czy musisz korzystać z toalety? Jak długo możesz być na nogach? Możesz chodzić? Napęd? Jakie prace domowe są w porządku? Negocjuj przez jakiś czas z łóżka każdego dnia. Dopóki nie powoduje nadmiernych skurczów, poruszanie się, nawet w łóżku, jest najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla swoich mięśni -

i twoje zdrowie psychiczne, mówi dr Judith Maloni, R.N., czołowa badaczka leżenia w ciąży w Cleveland.

2. Zrób gniazdo. Przechowuj przekąski, napoje, telefon, filmy, książki i komputer w zasięgu ręki. Muzyka, kwiaty, nawet otwarte okno rozjaśni twoje dni.

3. Oddzielna noc i dzień. Wyjdź z piżamy. Zmień lokalizację, jeśli możesz.

4. Poproś o pomoc. Zatrudnij rodzinę i przyjaciół do prac domowych, opieki nad dziećmi i spraw. Uzyskaj pomoc od swojego kościoła lub innych organizacji, do których należysz. Zajrzyj do opieki domowej.

5. Bądź zajęty, ale łatwo. Zastanów się nad darmowym nacinaniem lub telepracą. Zachowaj pod ręką długo zaniedbane projekty (albumy ze zdjęciami, naprawianie). Wypróbuj nowe hobby. Wykonuj połączenia telefoniczne dla organizacji wolontariuszy. Ale nie czuj się winny, jeśli spędzasz dzień - lub tydzień - oglądając telewizję.

6. Ćwiczenie. Nie można całkowicie zapobiec osłabieniu, ale ćwiczenia na łóżku mogą go złagodzić, pomóc w zapobieganiu zakrzepom krwi i zapewnić komfort, mówi Sterling McColgin, MD, specjalista od płodu w Colorado Springs, Colo. mięsień) pomaga złagodzić zmęczenie mięśni i stawów. Możesz nawet podnosić lekkie ciężary. Skontaktuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą lub zamów broszurę American Physical Therapy Association na temat leżenia w łóżku ciążowym (800-999-2782).

7. Bądź metafizyczny. Zbadaj i uspokój ducha medytując, modląc się lub pisząc w dzienniku. Te praktyki mogą również pomóc przygotować cię do porodu.

8. Wyciągnij rękę. Zachęć przyjaciół do odwiedzenia. Dołącz do grupy wsparcia lub znajdź kumpla w łóżku. Przejdź do trybu online na czaty i e-ziny dla kobiet w łóżku. Zacznij od www.son.wisc.edu/~son/bedrest/faq/faq.html.

9. Wyglądaj najlepiej. Załóż normalny makijaż, napraw włosy, ogol nogi. Poczujesz się lepiej w życiu.

10. Bądź pozytywny. Przetrwanie w łóżku to jedna z najtrudniejszych rzeczy, jakie kiedykolwiek zrobisz. Mówi Amy Tracy: „To, co pomaga koncentrować się na celu końcowym: zdrowe dziecko”.