Czas leżaczkowania - Ciąża

Czas leżaczkowania

Nawet zanim Twój guzek był widoczny dla świata, mógłbyś się martwić: Czy mój abs będzie kiedykolwiek taki sam? Genetyka, ilość masy ciała i wielkość dziecka mogą wpływać na to, jak dobrze Twoje mięśnie brzucha odbijają się po ciąży, mówi Michele Olson, Ph.D., profesor nauk o ćwiczeniach na Auburn University w Montgomery, Ala. .

Gdy brzuch rozciąga się, aby pomieścić rosnące dziecko, mięśnie brzucha stają się słabe i rozluźnione. Po porodzie macica powoli kurczy się do rozmiarów sprzed ciąży. „Ale twoje mięśnie brzucha muszą zostać odnowione, aby powrócić do swojej pierwotnej siły i długości” - wyjaśnia Helene Byrne, założycielka BeFit-Mom i autorka Bounce Back FAST !: DVD z post-rodzimym kondycjonowaniem.

Wiele nowych matek popełnia błąd, skacząc z powrotem do brzuszków i innych ruchów, które atakują najbardziej oddalone mięśnie brzucha. Ale w tym momencie ćwiczenia te mogą zrobić więcej szkody niż pożytku, mówi Byrne. Zamiast tego powinieneś pracować nad wzmocnieniem dna miednicy i najgłębszych mięśni brzucha, brzucha poprzecznego, który biegnie poziomo przez brzuch. „Aby spłaszczyć mięśnie brzucha po ciąży, musisz zapobiegać wybrzuszeniu ściany brzucha podczas ćwiczeń” - mówi Byrne. Jeśli zaczniesz od ćwiczeń skierowanych na najbardziej oddalone mięśnie, poprzeczne mięśnie brzucha nie będą wystarczająco silne, aby zapobiec wypukłości brzucha na zewnątrz. Wzmocnienie mięśni leżących pod spodem pomaga również naprawić diastasis recti, oddzielenie brzucha prostego, które jest częste podczas ciąży. (Patrz „Co dokładnie jest diastasis?”.)

Twoje mięśnie brzucha mogą wrócić do normy w ciągu zaledwie sześciu miesięcy, choć dla niektórych kobiet może to potrwać rok lub dłużej. Będziesz też musiał oderwać funtów ciążowych, najlepiej z kombinacją regularnych ćwiczeń cardio, treningu siłowego i zdrowej diety, mówi Olson. Ostrzeżenie: Nawet po odejściu wagi dziecka możesz zostawić trochę luźnej, obwisłej skóry. Podczas ćwiczeń nie można się go pozbyć, nadal można wyglądać seksownie, wzmacniając i ujędrniając mięśnie pod spodem.

The Moves Poniższe ćwiczenia wzmacniają Twoje najgłębsze mięśnie brzucha, brzuszne poprzeczne, które (idealnie) działają jak wewnętrzny „pas”, nadając Twojemu abs płaski wygląd. Poprzeczne mięśnie brzucha zapewniają stabilność i wytrzymałość dolnej części pleców.