Treningi kumpli jogi - Ciąża

Treningi kumpli jogi

1 z 5

Windy dziecięce

1 z 5 Facebook Pinterest

Windy dziecięce

Praktykowanie jogi ze swoim dzieckiem nie jest tylko uroczym czasem - ponieważ oboje jesteście związani, tonizujecie całe swoje ciało, gdy rozwija umiejętności ruchowe. Podczas gdy rzucasz wyzwanie swojemu rdzeniu, udom, ramionom i ramionom podczas tej delikatnej praktyki jogi, twoje dziecko też na tym skorzysta.

Stań trzymając dziecko na wysokości klatki piersiowej. Rozstaw stopy na szerokość bioder, mocno naciągnij mięśnie brzucha. Zegnij kolana w przysiad, siedząc na piętach. Wyprostuj nogi i delikatnie podnieś ją w powietrze, śpiewając jej imię, ściskając klatkę piersiową, ramiona i górną część pleców [pokazano]. Powoli opuść dziecko z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz 3 do 10 razy.

MOM KORZYŚCI: Wzmacnia rdzeń, nogi, pośladki, biodra, ramiona i ramiona.

2 z 5

Baby Planet

2 z 5 Facebook Pinterest

Baby Planet

Usiądź wysoko ze skrzyżowanymi kostkami i umieść dziecko odkryte na kocu, aby utrzymać kontakt wzrokowy z nią [pokazano]. Lekko dotknij jej głowy, śpiewając słowa „Biegun północny”. Teraz dotykaj stóp dziecka, śpiewając „Biegun południowy”. Następnie poprowadź ręce dziecka do piersi i delikatnie wyciągnij lewe ramię na bok, śpiewając „Wschodnie wybrzeże”.

Zaśpiewaj „Zachodnie Wybrzeże”, gdy delikatnie wyciągniesz jej prawe ramię na bok. Połącz ręce dziecka, śpiewając „w środku”. Śpiewaj „na zewnątrz”, wyciągając ramiona dziecka na zewnątrz. Delikatnie poruszaj swoim dzieckiem na boki, śpiewając: „Kochanie, jesteś najlepszy!” Powtórz sekwencję 3 do 5 razy.

MOM KORZYŚCI: Utrzymanie pionowej, siedzącej pozycji wzmacnia dolną część pleców i rdzenia.

Uzyskaj regularne aktualizacje ciąży i porady 3 z 5

Boskie krople

3 z 5 Facebook Pinterest

Boskie krople

Stań trzymając dziecko plecami do środka klatki piersiowej. Połóż prawą rękę pod jej dnem, tworząc dla niej miejsce. Połóż lewą rękę na klatce piersiowej dziecka lub użyj jej do podtrzymania podbródka, aby jej głowa była wyprostowana. Połóż stopy dalej niż szerokość bioder, palce lekko zwrócone. Wdychaj głęboko i wydłuż swój kręgosłup, a następnie wydech, powoli obniżając się do szerokiego przysiadu lub plie, trzymając dziecko bezpiecznie w klatce piersiowej [pokazano]. Powoli podnieś się do pozycji wyjściowej. Powtórz 3 do 10 razy.

MOM KORZYŚCI: Wzmacnia uda, pośladki, rdzeń, górną część pleców, ramiona i ramiona.

4 z 5

Super Baby

4 z 5 Facebook Pinterest

Super Baby

Połóż się na plecach z dzieckiem zakrytym na piersi. Przynieś kolana do klatki piersiowej i umieść dziecko bezpiecznie na goleniach, brzuchu. Trzymaj ręce owinięte wokół tułowia dziecka przez cały czas, aw razie potrzeby podtrzymuj głowę rękami lub kolanami. Podnieś głowę i ramiona w kierunku dziecka, napinając mięśnie brzucha podczas wydechu i bawiąc się w peek-a-boo [pokazano].

Opuść głowę i powoli zbliż kolana do klatki piersiowej, aby zwolnić dolną część pleców. Przytrzymaj przez 10 do 20 sekund. Delikatnie poruszaj stopami w górę iw dół, aby uspokoić dziecko, śpiewając słowa „super dziecko” i utrzymując z nią kontakt wzrokowy. Powtarzaj tak długo, jak chcesz.

MOM KORZYŚCI: Wzmacnia rdzeń, biodra, nogi i ramiona.

5 z 5

Down Dog Puppy Love

5 z 5 Facebook Pinterest

Down Dog Puppy Love

Zejdź na czworakach ze swoim dzieckiem leżącym pod tobą. Zwiń palce u stóp i podnieś biodra do odwróconego „V”, nogi i ręce wyprostowane [pies skierowany w dół, pokazany]. Zaśpiewaj dziecku słowa „psu”. Powoli opuść się na czworakach. Usiądź z biodrami na piętach i wyciągnij ramiona do przodu po obu stronach dziecka [Pose dziecka]. Utrzymuj ten odcinek i całuj stopy swojego dziecka. Powtórz 5 do 10 razy.

MOM KORZYŚCI: Wzmacnia i rozciąga rdzeń, nogi, biodra, ramiona i ramiona.