joga dla dwojga - Ciąża

joga dla dwojga

Myślę o tym, jak wychodzi z jaskini, w tym okresie po tym, jak zostałem zabrany ze swoim noworodkiem. Uzdrawiasz i łączysz się ze swoim dzieckiem, jesteś hormonalnie wysoki i czujesz się, jakbyś był w odcinku Strefy Zmierzchu, w którym płyn wycieka z każdego otworu twojego ciała. Zastanawiasz się, kto ta kobieta patrzy na ciebie w lustrze w łazience.

Miesiąc po narodzinach mojego syna pamiętam, jak wkładałem szminkę i nisko zawieszone sztruksy męża, zostawiając dom z synem w nosidełku i chodząc do lokalnego sklepu z płytami. Na stanowisku odsłuchowym, idiotycznie się uśmiechając do nikogo w szczególności, pieszcząc futrzastą głowę mojego syna, gdy ten spał, przytulił się do mojej piersi, słuchawki na moim prywatnym koncercie, trzy rzeczy wydarzyły się w krótkich odstępach czasu. Najpierw zmąciłem chęć gwałtownego szlochania z psychotycznej miłości, którą czułem do mojego syna, a potem zapomniałem, w jakim mieście byłem, a potem zamknąłem oczy i prawie rzuciłem się naprzód w nagłej reakcji narkoleptycznej na moje nowe życie.

Moje następne kilka wyjazdów to proste spacery po okolicy, aby przypomnieć mojemu życiu, zanim zostałam przewoźnikiem. Chciałem odzyskać swoje ciało, odbudować siły i spowolnić mój wyścigowy, zajęty umysł. Do tego wszystkiego chętnie informuję każdego, kto tego chce, jest joga.

„[Jest] symetria jogi, która przywraca równowagę twojemu ciału”, mówi znany instruktor jogi Gurmukh Gaur Khalsa z miękkim, kojącym uśmiechem. Jestem tutaj w poporodowej lekcji jogi Gurmukha w Golden Bridge, jej pracowitym, przestronnym studio jogi w Los Angeles. Nauczyciel jogi od 30 lat, Gurmukh instruuje klasę o prawidłowych pozycjach. Kobiety we wszystkich rozmiarach i strojach wykonują postawę jogi, ponieważ ich małe dzieci i niemowlęta (niektóre nawet w wieku 6 tygodni) śpią, pełzają i opiekują się nimi i wokół nich. Zanim się zorientuję, klasa rzeczywiście ukończyła szanowaną 45-minutową jogę (na pewno ją czuję), po której następuje radosna grupa rymowanek i piosenek z delikatnym tańcem mamusi i mnie.

Potem pytam Gurmukha, dlaczego joga jest tak skuteczna dla nowych matek. „Joga to nauka” - mówi. „Robisz się o wiele szybszy niż w ćwiczeniach losowych”. Kobieta musi odzyskać siły i odmłodzić ciało po porodzie, w klasie lub nawet w domu. Jeśli nie, brak równowagi i zmęczenie mogą trwać przez całe życie. Jestem przekonany.

Joga Mama Poniższa procedura jogi została zaprojektowana, aby poprawić wytrzymałość nóg, pleców i brzucha - mięśnie potrzebne do wykonywania codziennych zadań macierzyństwa (zginanie, pochylanie się, noszenie, podnoszenie). Możesz wykonywać ruchy z dzieckiem w pobliżu lub w rzeczywistości na tobie. Sekwencja została stworzona przez certyfikowanego instruktora jogi Colette Crawford, R.N. z Seattle. Przed rozpoczęciem ćwiczeń sprawdź u swojego lekarza; gdy masz zielone światło, rozpocznij je w 4-6 tygodniu po porodzie.

1. AB CURL Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami opartymi o fotel. Połóż brzuszek dziecka na brzuch, jak pokazano, lub usiądź na brzuchu, opierając się o uda; trzymaj go mocno rękami wokół jego tułowia. Wdychaj, a następnie wydychaj, przynosząc pępek w stronę kręgosłupa, gdy podnosisz głowę, szyję i łopatki z podłogi. Zatrzymaj się, a następnie powoli opuść głowę, szyję i ramiona z powrotem na podłogę. Powtórz 10–15 razy. Wzmacnia mięśnie brzucha.

2. BRIDGE Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami rozstawionymi na podłodze. Połóż swoje dziecko odkryte na miednicy. Wdychaj, utrzymując pośladki napięte, a stopy przyciśnięte do maty. Wydychaj, podnosząc biodra, tworząc linię prostą. Rozluźnij szyję i trzymaj tę pozycję przez 3-4 oddechy. Aby uwolnić, rozprostuj kręgosłup na podłogę, utrzymując jędrność pośladków. Powtórz 3-4 razy. Wzmacnia plecy, pośladki i mięśnie miednicy.

3. PIES KOTY / PIES STAWIANY W DÓŁ Z pozy Bridge połóż swoje dziecko odkryte na podłodze obok siebie i wejdź na swoje ręce i kolana nad nim. Pociągnij pępek w stronę kręgosłupa, aby plecy były równoległe do podłogi; przedłużaj szyję. Wdychaj, odrzucając ramiona od uszu; patrz jak podnosi się kość ogonowa dla Cat Pose (A). Wydech, podnieś stopy na podłogę i podnieś biodra w powietrzu, nogi wyprostowane, aby utworzyć odwrócone „V.” Przyciśnij pięty do podłogi, dociskając przód ud. Użyj dłoni, aby odepchnąć się od podłogi, przesuwając twarz w kierunku dziecka, w kierunku psa skierowanego w dół (B). Wdech, opadnij na kolana do Cat Pose, a następnie wydech, podnosząc biodra z powrotem do psa skierowanego w dół. Powtórz 4–6 razy. Wzmacnia mięśnie brzucha i plecy, rozciąga ścięgna podkolanowe i mięśnie łydek.

4. WYSOKA LUNGE Od psa skierowanego w dół, wdychaj, gdy podnosisz głowę i patrzysz w przyszłość; wydech i wykonaj duży krok do przodu przez ręce prawą stopą, umieszczając ją po prawej stronie dziecka. Wdychaj i podnieś ramiona w powietrze, przedramiona rozstawione na szerokość ramion i dłonie zwrócone do wewnątrz. Wciągnij brzuch; trzymaj pięty uniesione, a przednie kolano zgięte i ustawione w jednej linii z kostką. Pozostań w tej pozycji przez 3-4 oddechy, a następnie przejdź do Moving Low Lunge. Wzmacnia mięśnie nóg, pleców i brzucha.

5. PRZENOSZENIE NISKIEJ LUNGE Z Wysokiego Lonża, wydychaj i opuść ręce na podłogę w pobliżu przedniej stopy i zegnij tylne kolano do podłogi. Wdychaj, podnieś tułów i wyciągnij ramiona nad głową (A). Wydychaj i opuść ręce do dziecka, gdy się pochylasz (B). Powtarzaj 4-6 razy, a następnie połóż ręce po obu stronach dziecka i wróć do psa skierowanego w dół. Powtórz zarówno Wysoki Skok, jak i Poruszający się Niski, wykonując krok naprzód lewą nogą. Wzmacnia nogi, brzuch, ramiona i plecy.

6. OTWIERACZ HIP Od Moving Low Lunge, przełącz nogi tak, aby prawa noga była do przodu, kolano w linii z prawą kostką, i połóż ręce i przedramiona na podłodze po obu stronach dziecka. Trzymając lewe kolano na podłodze, naciśnij biodra do przodu, aż poczujesz rozciągnięcie w pachwinie i przed lewym udem. Przytrzymaj 3–5 oddechów. Przełącz nogi i powtarzaj, umieszczając lewą stopę obok dziecka. Rozciąga przednie uda, wewnętrzne uda i zginacze bioder.

7. WIDE-LEG FORWARD BEND / POZYCJA DZIECKA Z Hip Opener, połóż ręce na podłodze po obu stronach dziecka. Zrób wdech i przynieś tylną stopę do przodu, aby obie stopy były nieco za i po obu stronach dłoni. Wyprostuj i rozciągnij nogi, używając brzucha, aby utrzymać tułów podniesiony (A). Przytrzymaj przez 3-4 oddechy. Od tego miejsca połóż kolana po obu stronach dziecka, rozciągnij przedramiona wokół niego i usiądź na piętach, aby odpocząć (B). Rozciąga ścięgna podkolanowe i wewnętrzne uda, wzmacnia mięśnie brzucha.