Twój przewodnik po zdrowszej pizzy - Ciąża

Twój przewodnik po zdrowszej pizzy

1 z 6

Przepisy na zdrową pizzę

1 z 6 Facebook Pinterest

Przepisy na zdrową pizzę

Chociaż pochodzi z Włoch, pizza jest teraz tak amerykańska jak szarlotka. Dla matek, które potrzebują odżywiania na twardo, zazwyczaj lepka, tłusta odmiana na wynos jest częściej winna niż mądry wybór. Ale tak nie musi być. Pomiń pepperoni z bombą sodową i stawiaj świeże, zdrowe polewy na skorupie pełnoziarnistej, a dostaniesz pyszny posiłek, który również pęka od składników odżywczych, których potrzebujesz, aby wyhodować zdrowe dziecko. Najłatwiejszy (i najzabawniejszy) sposób upewnienia się, że twoja pizza jest dobra dla ciebie, to majsterkowanie, więc sprawdź nasze innowacyjne przepisy na wyśmienite ciasto na pizzę, sos i dodatki do polewy, które są łatwe do zrobienia i są zapakowane w składniki odżywcze w ciąży.

2 z 6

Ciasto DIY

2 z 6 Facebook Pinterest

Ciasto DIY

Tworzenie ciasta na pizzę od podstaw nie jest tak skomplikowane, jak mogłoby się wydawać. Ten przepis na niepowodzenie daje cudownie cienką skorupę. Ale jeśli masz mało czasu (lub jesteś zbyt zastraszony, aby zrobić własne), zatrzymaj się w lokalnej pizzerii i zapytaj, czy sprzedają ci część ciasta, aby zabrać je do domu. Czy to w domu, czy w sklepie spożywczym, upewnij się, że ciasto zawiera mąkę pełnoziarnistą dla większej dawki koniecznych produktów ciążowych, takich jak błonnik i witaminy.

Przygotuj: 15 minut Gotuj: 15 minut plus 1 - 2 godziny, aby wstać Rozpocznij, aby zakończyć: 30 min. Daj RecipeZawsze regularne aktualizacje ciąży i porady 3 z 6

Pizza Squash, Chicken & Kale

3 z 6 Facebook Pinterest

Pizza Squash, Chicken & Kale

Rozprzestrzenianie się zimowego squasha zastępuje sos pomidorowy i pakuje witaminę A, aby wspomóc układ odpornościowy w czasie ciąży. Kale dodaje witaminę C, która pomaga w rozwoju mózgu Twojego dziecka.

Na porcję: (2 kromki) 575 kalorii, 25 g tłuszczu (8,5 g tłuszczów nasyconych), 31 g białka, 57 g węglowodanów, 7 g błonnika, 640 mg sodu, 180 mg wapnia, 6,7 mg żelaza, 166 mcg kwasu foliowego

Przygotuj: 30 minut Kucharz: 15 minut Rozpocznij finisz: 45 minut Zdobądź przepis 4 z 6

Śródziemnomorska stek Pizza

4 z 6 Facebook Pinterest

Śródziemnomorska stek Pizza

Z mniej niż 2 gramami tłuszczów nasyconych w 3 uncjach, polędwica jest jednym z najchudszych czerwonych mięs. Ale w tym, co brakuje w tłuszczu, polędwica rekompensuje dużą ilością żelaza, przyszłymi matkami mineralnymi, które pomogą powstrzymać niedokrwistość wywołaną ciążą i dostarczyć tlen dla rozwoju dziecka. Szpinak zapewnia również żelazo, które pomaga w rozwoju czerwonych krwinek.

Na porcję: (2 plastry) 555 kalorii, 25 g tłuszczu (6 g tłuszczów nasyconych), 27 g białka, 56 g węglowodanów, 8 g błonnika, 785 mg sodu, 260 mg wapnia, 6 mg żelaza, 185 mcg kwasu foliowego

Przygotuj: 30 minut Kucharz: 15 minut Rozpocznij finisz: 45 minut Zdobądź przepis 5 z 6

Pizza z wędzonym łososiem

5 z 6 Facebook Pinterest

Pizza z wędzonym łososiem

Chrupiąca, cienka skorupa tej pizzy to wspaniały kontrast do aksamitnego miękkiego wędzonego łososia. Podobnie jak świeży, wędzony łosoś zawiera mnóstwo kwasów tłuszczowych omega-3. Badania pokazują, że ładowanie morskich kwasów omega-3 w czasie ciąży może zmniejszyć częstość występowania objawów depresji, a także ryzyko przedwczesnego lub niskiego urodzenia dziecka. Łosoś dostarcza również trudno dostępnej witaminy D, która pomaga Twojemu dziecku budować mocne kości i zęby.

Na porcję: (2 plastry) 360 kalorii, 13 g tłuszczu (5 g tłuszczów nasyconych), 14 g białka, 47 g węglowodanów, 4 g błonnika, 1 150 mg sodu, 52 mg wapnia, 3,1 mg żelaza, 130 mcg kwasu foliowego

Przygotuj: 10 minut Kucharz: 15 minut Rozpocznij finisz: 25 minut Zdobądź przepis

6 z 6

Pizza Tex-Mex

6 z 6 Facebook Pinterest

Pizza Tex-Mex

Z pomidorową salsą, fasolą i awokado ta pizza jest jak quesadilla o otwartej twarzy. Czarna fasola jest niskotłuszczowym źródłem białka i błonnika, a awokado dostarcza folian, witaminę B, która pomaga zapobiegać defektom cewy nerwowej. Awokado było również związane z redukcją porannych chorób.

Na porcję: (2 kromki) 565 kalorii, 20,5 g tłuszczu (7 g tłuszczów nasyconych), 20 g białka, 75 g węglowodanów, 12 g błonnika, 930 mg sodu, 265 mg wapnia, 5 mg żelaza, 260 mcg kwasu foliowego

Przygotuj: 20 minut Kucharz: 15 minut Rozpocznij finisz: 35 minut Przygotuj przepis